心臓はバルク筋肉を構築せずに体脂肪を減らすのを助けることができます。
スリムにして体重を減らしたいが、必ずしも筋肉量を増やす必要はない場合は、有酸素運動が効果的な選択です。 有酸素運動である有酸素運動はバルク筋肉を作りません。 逆に、カーディオエクササイズは、体重を減らしたり、体重を減らしたりするのに理想的です。 バルクマッスルではなく、リーンマッスルで体を引き締めることもできます。 これらのエクササイズを適度な速度で実行すると、体の構成が著しく変化することがあります。
縄跳び
縄跳びはすぐにたくさんのカロリーを燃やすので非常に効果的な有酸素運動です。 "Cosmopolitan"誌のKorin Millerは、縄跳びは1分に15と20のカロリーの間で燃えることができると報告しています。 適度な速さの縄跳びの30分は450と600カロリーの間で燃えることができます。 あなたの心臓と肺のためのよい試しを得ることに加えて、縄跳びはあなたが脂肪を切って、そして細い筋肉を発達させるのを助けます、そしてそれはさらに体を細くするのを助けます。
サイクリング
サイクリングは、下肢に大きく依存している無体重の活動です。 サイクリングは、ハムストリングス、大腿四頭筋、お尻、ふくらはぎの筋肉をスリムにする働きがあります。 このエクササイズは4つの筋肉グループで動作し、損傷率が低いため、減量のための最良の心血管エクササイズの1つと考えられています。 ニューヨーク市のスポーツ医療センターのDr. Lisa Callahanは、自転車での体重増加とウエストラインの拡大を防ぐのに役立つと述べています。
水泳
全身運動、水泳は各主要な筋肉グループを働かせ、全体的な痩身効果に理想的です。 腕、体幹、および脚はすべて使用されています、そして耐水性は筋肉と呼吸器系に挑戦することによってトレーニングに価値を加えます。 「女性の健康」誌のSelene Yeagerは、「他のトレーニングではカロリーを消費せず、新陳代謝を促進し、（筋肉にストレスをかけずに）筋肉を筋肉に刺激する」という。
ランニング
ランナーが驚くべき体を持っていることをあなたが定期的に気づくならば、正当な理由があります - ランナーは体がすべての主要な筋肉と関節を使用するために世界で最もフィットのアスリートの一部です。 水泳のように、ランニングは全身の有酸素運動です。 それはまたあなたがカロリーを燃やすのを助けることに加えて体重を支えそして骨と筋肉を強化する。 MayoClinic.comによると、160ポンドの人は毎時606と861マイルの速度で1時間走ることで5と8カロリーを失うことができます。
