オート麦や果物はLDLレベルを下げるのに役立ちます。
心臓病は、米国における主要な死因です。 そして、高ＬＤＬ、または低密度リポタンパク質は、心臓病の主要な危険因子の１つである。 US News＆World Report Healthによると、アメリカの成人の半数以上が高いLDLレベルを持っています。 高LDLレベルを1デシリットルあたり130ミリグラム未満、または既存の心臓病がある場合は1デシリットルあたり70ミリグラム未満に減らすと、命を救うことができます。
ダイエット
あなたの食事療法は高LDLに最も寄与する要因の一つです。 幸いなことに、不健康な食事を改善すると、あなたのLDLレベルを下げることができます。 赤身肉や全脂肪乳製品に含まれる飽和脂肪、加工食品や包装食品に含まれるトランス脂肪を食事から取り除きます。 果物、野菜、オート麦、ナッツ、豆、大麦、脂っこい魚、全粒穀物をたくさん食べる。 オレンジジュースやグラノーラバーなどの植物スタノールやステロールで強化された食品を探しましょう。これらはLDLコレステロール値を下げるのに役立つ植物化合物です。 ハーバード大学医学部によると、毎日2グラムの植物ステロールを摂取すると、LDLコレステロールを約10パーセント減らすことができます。
行使
あなたが健康的な体重であっても、運動はLDLを減らすのを助けることができます。 追加のボーナスとして、運動はまた高密度リポタンパク質、またはHDLレベルを増加させます。 HDLは、血液からLDLコレステロールを除去することで心臓病のリスクを下げるのに役立つため、「善玉コレステロール」と見なされることがよくあります。 あなたの運動プログラムに有酸素運動とレジスタンストレーニングの両方を含めてください。 MayoClinic.comは、ほとんどの曜日に少なくとも30分の運動をすることをお勧めします。
ダイエット
よりよい食事療法および規則的な運動ルーチンは減量に貢献し、それはまたLDLのレベルを下げる。 あなたの体重の5パーセントに10を失うことは、HDLレベルを上げるだけでなく、LDLを減らすのを助けることができます。 あなたが150ポンドを量る場合、これは7.5ポンドに15を失うこと、そして長期的にその減量を維持することを意味します。
投薬
食事療法、運動および減量があなたのLDLレベルを下げるのに十分でなければ、あなたの医者はあなたのルーチンに1つの薬か薬の組合せを加えることを推薦するかもしれません。 米国のNews＆World Report Healthによると、スタチン（最も一般的に処方されているコレステロール低下薬）は、用量に応じて、LDLレベルを10から55パーセント低下させることができます。 他のタイプのコレステロール低下薬であるコレステロール吸収阻害薬は、LDLレベルを15から20パーセント低下させることができます。 薬は健康的なライフスタイルの代わりにはなりません。 あなたの医者が薬を処方するならば、あなたの健康習慣も守ってください。
