1,200カロリーDASHプログラムは減量のための効果的な計画です。
減量の聖杯を求めて、多くの人がパレオからグレープフルーツのクレンジング、断食の早さまで、数え切れないほどの食事療法を試みました。 それでも、より頻繁に医者が推奨する食事療法の1つはDASH食事計画です。 特に減量のために設計されていませんが、カロリー摂取量を毎日1,200に制限しながらDASHのバランスの取れた食事の原則に従うことは健康で効果的な減量計画を作成します。
DASHとは何ですか？
DASHは高血圧を止める食事療法の略です。 食事療法は高血圧を下げるために示されている食糧そして食習慣に特に焦点を合わせる。 食事療法は脂肪およびコレステロールが少なく、果物、野菜および全穀物のような全、自然な食糧を、取り込む。 食事療法はまたナトリウムの摂取量の減少を促し、それは血圧の上昇に寄与します。
標準のDASHでは、毎日2,300ミリグラムのナトリウムを使用できますが、DASH-Sodiumプランもあります。これは、1,500ミリグラムだけを許可するものです。 この食事療法は高血圧を減らすのにより効果的である場合もあり、既に高血圧、糖尿病または腎臓病を持っている人にはお勧めです。 DASH-Sodiumは、アフリカ系アメリカ人、中年以上の成人にもお勧めです。
カロリー管理
1,200カロリーのDASHプランでは、理想的には4〜5サービングの穀物、3〜4サービングの果物と野菜、2〜3サービングの低脂肪乳製品、3サービング以下の肉、鶏肉または魚を食べるべきです。毎日1食分の油脂分。 ナッツ類、種類、お菓子類、そして追加の糖類は、週に3回以上食べてはいけません。
飲酒は血圧を上昇させる可能性があるため、女性は1日に1回以下のアルコール飲料を飲むことをお勧めします。
賢い選択
あなたが1日に3つの標準的な食事と2つの軽食を食べることを選ぶならば、1,200カロリープランはあなたが食事時におよそ300カロリーと各軽食の150カロリーを食べることを可能にするでしょう。 これは、DASHダイエットが推奨する一人分の推奨量を食べながら達成するのに非常に低いカロリー数になる可能性があるので、あなたはあなたの食べ物の選択について賢明である必要があるでしょう。 追加された糖からあなたの任意のカロリーを厳密に制限または排除します。 ナッツや種子は非常にカロリー密度が高いので、これらも制限してください。 高カロリーで高脂肪の牛肉を選ぶ代わりに、肉や家禽の食品を選ぶときは、代わりに魚や七面鳥などのより薄いタンパク質源を選んでください。 あなたがよりいっぱいに感じるのを助けるために、最も充実した食事を提供することを選びなさい。 たとえば、1杯の野菜ジュースは1杯分の野菜として数えられますが、1杯全体の緑豊かな野菜がいっぱいになります。
DASHの健康効果
DASHダイエットプランは柔軟でバランスが取れているため、長期の食事プログラムに適しています。 このプログラムはたった2週間で血圧を下げることが証明されています。 高血圧は脳卒中や心臓病のリスクを高め、また血管、脳、腎臓、そして目を傷つける可能性があります。 さらに、DASHによって概説された健康的な食習慣はまた、骨粗鬆症、癌および糖尿病を含む他の健康状態から保護するかもしれません。
