あなたの足首への潜在的なリスクは利益を上回ります。
一日中足首に体重をかけていると、けがをしたり、全体的なランニングの進歩を害する可能性があるため、あまり良い考えではありません。 足首の重さはより多くのカロリーを燃焼させるための追加の労力をもたらすが、それらを身に着けていることも関節の緊張につながることができます。 足首の重さを飛ばして、筋力トレーニングであなたのランニングを向上させるための他の方法に焦点を当ててください。
利点と潜在的な危険
足首の重さは、ランニング中のあなたの運動を増やすために使用されます。 一日中それらを身に着けていることはあなたの筋肉を従事させ続けることができる。 しかし、全体的に見ても、ランニング中や他の活動中に足首のウェイトを着用することによる潜在的なリスクは、それだけの価値はありません。 あなたの体はあなたの体重の影響に慣れ、そしてこの体重の急激な増加はあなたの関節に不必要な圧力をかけます。
下半身筋力トレーニング
筋力トレーニングは怪我を防ぐのに役立ちます。 「ランナーズワールド」は、ワークアウトにレッグプレス、レッグカール、レッグエクステンションのルーチンを追加することを提案します。 レッグプレスはあなたの臀部を動かし、レッグはあなたのハムストリングスをカールさせ、そしてレッグエクステンションはあなたのクワッドを動かす。 各マシンで2セットの20を繰り返します。 あなたが自宅でエクササイズをするのを好む場合は、臀部と脚を強化するためにスクワットと突進をします。
コアストレングストレーニング
強力なコアを持つことは、長期的なランニングプラクティスを成功させるための鍵です。 強い芯があなたの体型を抑え、あなたの足があなたの上半身を動かします。 強い腹筋はあなたのハムストリングスの完全な延長を考慮して、あなたの骨盤を安定させます。 2組の25クランチ、サイドクランチ、リバースクランチ、および自転車クランチを行い、上下の腹筋と斜めの腹筋をターゲットにします。
ヨガ
ランニングから生じることができるきつさを治療するためにヨガと交差します。 ヨガの深い、拡張されたポーズは、これらのタイトなハムストリングスを助け、全体的な柔軟性とバランスを高め、そしてあなたの持久力を向上させることができます。 ヨガのシーケンスはあなたの中核的な強みを築くために激しくなることがあります、そしてそれらは注意深い精神的な集中を必要とします。 あなたの精神的な焦点を改善し、あなたの心を静める方法を知ることはあなたがランの間あなたの体にもっと合わせることを保つことができます。
