ケーブルヒップ内転であなたの内側の太ももを強化する。
女性のボンド映画の悪役のように、足の間に誰かを押しつぶすことは絶対にしたくないかもしれませんが、柔らかい、たるんだ、または弱い内側の太もももしたくありません。 内転筋と呼ばれ、内腿は内転と呼ばれる運動で足を内側に引きます。文字通り、足を体の正中線に戻します。 あなたの内側の太ももを強化するためにあなたが使うことができる体操用具のいくつかの部分があります。
ローケーブル機
特に足首カフと組み合わせたとき - ローケーブルマシンはあなたの内側の太ももを作業する簡単な方法を提供します。 このタイプの機械を使用して最良の内側太もも運動はケーブルヒップ内転です。 ロープーリーの横に横に立ち、カフを機械に最も近い足首の周りに置きます。 ケーブルをカフに取り付けます。 ケーブルに張力を加えるために、本機から横に1〜2段移動します。 足をまっすぐに保ち、反対側の足の前で横に振ります。 開始位置に戻って繰り返します。 反対側で同じ回数の繰り返しを実行します。
着席股関節内転機
着席式股関節内転筋機は、あなたが一度に比較的快適で両足であなたの内側の太ももを狙うことを可能にします。 このエクササイズを行うには、内側の膝がパッドに当たっている状態で機械の上に座ります。 レバーの腕が触れるまで両足を強く握ります。 開始位置に戻って繰り返します。 機械の設計はさまざまですので、施設での機械の使用方法について有資格のジムインストラクターに確認してください。
トータルヒップマシーン
名前が示すように、トータルヒップマシンでは、さまざまなヒップとグルートのエクササイズを行うことができます。 太ももの外側、後ろ、前、または内側にローラーパッドを配置することで、主要な臀部の筋肉をすべて動かすことができます。 あなたの内転筋をターゲットにするには、水平な腕をおおよそ腰の高さまで上げます。 足を上げて、太ももの内側に太ももを置きます。 あなたの足をあなたの支持足を越えてそして下に押しなさい。 あなたの位置をリセットして繰り返してください。 各脚に同じ数の繰り返しを実行します。
足首の重み
足首の重みは、グループエクササイズクラスで使用され、家庭での使用にも適しています。 足首の重さを身に着けていることは多くの体重の練習をより有効にさせ、横になっている股関節の付加物をより挑戦的にする。 横になり、下肢を上肢の少し手前に移動して移動スペースを作ります。 肩と腰を直角に保ちながら、下肢を天井に向かって持ち上げてから床に戻します。 あなたのセットが完成したら、ロールオーバーして繰り返します。
