上り坂を走ることはあなたがあなたの臀部のためにすることができる最高の有酸素運動の1つです。
それはゴージャスな臀部を得ることになると、あなたはただの有酸素運動に頼ることはできません。 あなたは戦略的でなければなりません。 すべての有酸素運動がカロリーを燃焼させて頭からつま先まで体重を落とすのに役立つというのは本当ですが、お尻をターゲットにしてあなたが脂肪を落とすときより良い形状を提供するのを助ける具体的なトレーニングがあります。 あなたがカロリーを燃焼させて、同時にあなたのグルートを充電したいならば、そうすることができます。 必要なのは、ちょっとした知恵と努力だけです。
ヒルランニング
あなたがあなたの臀部を残業で働かせたいと思うならば、丘ランニングはあなたがすることができる最も良いカーディオ体操の1つです。 それは1トンのカロリーを爆発させ、そしてまたあなたの臀部がその運動に従事することを強制する。 平らな面で走ると通常のカロリー燃焼であなたの臀部が形作られますが、それは力を供給することに参加するためにそれらを動員することはありません。 あなたが傾斜に切り替えると、しかしながら、あなたの上方へそして前方へ推進するための努力でグルートが発火し始める。
インクラインウォーキング
ランニングがあなたの前向きなトレーニングのアイデアではない場合、あなたは傾斜で歩くことによって同様の方法であなたのグルテをターゲットにすることができます。 平らな飛行機の上を歩いている間は高度に臀部を噛み合わせることはないでしょう。 あなたは丘陵の道やトレイルで外でエクササイズするか、またはトレッドミルを使用して挑戦的なレベルに傾斜を設定することができます。
楕円形の
あなたが傾斜と抵抗を制御することを可能にすることによって、楕円形の機械はあなたがあなたの臀部に挑戦するのを助けることもできます。 ほとんどの楕円形のマシンでは、コントロールパネルのセクションでマッスルグループが機能していることが示されているので、設定を変更しても、目標としているものが正確にわかります。 楕円形でワークアウトするときは、間隔をあけてまたはワークアウトの全期間にわたって傾斜と抵抗を増加させることによって、あなたの臀部を強力に燃やすことができます。
階段を上る
階段を上る人またはステッパーに行くとき、あなたは激しい運動にあなたの臀部に挑戦することを期待することができます。 動きの大部分はあなたの体を上向きに動かすことであり、活性化される主要な筋肉はあなたの四肢と臀部です。 あなたが階段のマシンにアクセスできない場合は、代わりに地元のスタジアムに行くか、空いている階段を使うことで本物の階段を使うことができます。
考慮事項
あなたの臀部を形作るために働くとき、それはスポットトレーニングが神話であることを覚えておくことが重要です。 それを繰り返し働くことによってあなたはあなたの体のただ一つの領域から体重を減らすことはできません。 代わりにできることは、臀部の筋肉を築き、全身から体重を落とすことです。 あなたの心肺機能を強化するために、グルートを強化する強度計画と健康的な食事療法を組み合わせてください。そして、常に新しいトレーニングプログラムを始める前に、あなたの医者と相談してください。
