あなたがクランチをするときあなたのより低い背部は地面に残る。
多くの人が同義的にこの用語を使用していますが、腹筋とクランチは別の演習です。 クランチと腹筋運動は実行によって異なります、そして両方のエクササイズは腹筋をターゲットにしていますが、それぞれのエクササイズは異なる相乗剤とスタビライザーを使います。 両方とも調子を整え、腹筋を定義するのを助けるかもしれませんが、脂肪をカットして細身の筋肉を作ることによってのみ、平らなおなかと強い腹部の定義を達成することができます。 これには、腹部療法に加えて筋力トレーニングと定期的な心血管運動の両方が必要です。
シットアップ実行
腹筋運動をするには、背中を平らにし、膝を曲げ、足をバーまたはブレースで固定します。 あるいは、あなたの足を握るためにパートナーを参加させましょう。 両足を合わせて、首や背中または両側面に手をやさしく置きます。 ゆっくりと制御された動きで、胴体が完全に垂直になるまで胸を膝の方向に持ち上げ、腰で動きを動かします。 開始位置に戻って繰り返します。 手をさらに首や頭の上に置くと、難易度が上がります。
クランチ実行
クランチは腹筋の動きを本質的に圧縮し、腹部の収縮に集中するためにはより狭い範囲の動きしか必要としません。 クランチを実行するには、背中を平らにし、下肢をベンチに持ち上げるか、足を平らにして膝を曲げます。 どちらのスタイルでも、足を一緒に保ちます。 あなたの手をあなたの頭の後ろに置くか、あなたの胸の上であなたの腕を交差させてください。 背中、首、腰、頭ではなく腹筋から動きを動かします。腰がマットの上にある間、上半身をできるだけ高く持ち上げます。 開始位置に戻って繰り返します。
ターゲット筋肉
腹筋もクランチも腹部直腸を対象にしており、両方の運動は相乗作用者としての斜め - 胴体の両側に位置する筋肉 - または他の筋肉が動きを完成させるのを助ける筋肉と交戦します。 斜めはクランチのための唯一の相乗剤として機能するが、腹筋はまた、腸腰筋、大腿筋膜張り筋、大腿直筋およびザルトリウスなどの股関節および大腿筋に作用する。 クランチは重要なスタビライザー（体が特定の姿勢を維持するのを助ける筋肉）を使用しませんが、腹筋は脛骨の前の脛骨に係合します。
さらなる比較
簡単に言えば、腹筋よりも腹筋が腰屈筋に集中しているのに対し、クランチは腹筋とコアの「6パック」の筋肉に集中しています。 腰屈筋は腰椎と連動して機能するため、腹筋が原因で腰痛が生じることがあります。 このように、アメリカ運動評議会のような機関は彼らの運動ライブラリーから腹筋を取り除き、運動を膝関節腹側腹筋としても知られているクランチと取り替えました。 両方の演習は、傾斜、衰退、スタビリティボール、加重品種など、さまざまなバリエーションに対応しています。
