適切なウォームアップは、ケトルベルトレーニングの重要な要素です。
ケトルベルトレーニングは、楽しく効果的なフィットネストレンドです。 あなたはケトルベルを見たことがあり、それを知らなかったかもしれません。 ウェイトはハンドル付きの大砲のようなもので、両手を振るような動的な動きをさせるのによく使われます。 ケトルベルのバランスのとれていない構造は、あなたがより短い時間でより良い結果を得るためにあなたがより多くのカロリーを燃やすのを助ける、全身を行動に呼びます。
使ってみよう
あなたがケトルベルのトレーニングに慣れていない場合は、適切なテクニックを学ぶためにトレーナーやコーチと協力することをお勧めします。 それから、挑戦的で扱いやすい体重を選ぶことによってゆっくり始めましょう。 いったん物事に夢中になったら、最も効果的なケトルベルの練習の回路を作成してみてください。
運動オプション
ケトルベルは非常に用途の広いフィットネスツールです。 同時に複数のマッスルグループを使うことで、やかんベルを使って細身のマッスルを構築し、従来のエクササイズルーチンよりも脂肪を燃焼させることができます。 細い、機能的な筋肉を構築するために両手スイング、スラスタまたはデッドリフトハイプルの使用を検討してください。 両手でハンドルの上でケトルベルを持ち、次に足の間の重さでスクワットに沈むことでケトルベルスイングを実行します。 両手で引っ張る衝動に抵抗してください - ベルを胸の高さまで振りながら、脚と腰を使ってスクワットから飛び出します。 フォームに慣れたら、独自のケトルベルトレーニングルーチンを作成します。
ケトルベルトレーニングルーチン
ケトルベルトレーニングは、従来のトレーニングルーチンや静止したエクササイズマシンより効果的です。 ケトルベルのルーチンは、孤立した筋肉群をトレーニングする代わりに、複合的な動きを使用してカロリー燃焼と活性化される筋肉の数を増やします。 それはあなたが1週間に3回の20分ケトルベルトレーニングから素晴らしい結果を得ることができることを意味します。 ウォーミングアップ後、4セットの25反復を実行するために3つか4つのエクササイズを選択してください。 セット間の休憩は最長2分です。 その後、週に2回以上同様のサーキットを繰り返して、あなたのフィットネスの目標に向かって進みます。
よくあるケトルベルの間違い
典型的な間違いは腰、ハムストリングまたは首の緊張を引き起こします。 コアを曲げた状態で、胴体を直立させた状態を維持するようにしてください。 さもなければ、ケトルベルが上半身を地面に向かって引っ張るので、腰でヒンジをかけて前方に倒れる可能性があります。 ケトルベルを推進するために腰部を使用する代わりに、体重を前方に駆動するために下半身の筋肉を使用してください。
手首を傷つけることは、不適切な形の明らかな徴候でもあります。 片腕のエクササイズでは、ベルを手のひらの上でひっくり返して、手首にぶつけるのが一般的です。 ケトルベルを引き上げるときに肘を下に回転させ、肩の高さでつかむことで、この間違いを避けます。 あなたがわずかにしゃがみ、手首を中立位置に保っている間、体重は体に吸収されるべきです。
