さまざまなエクササイズでパワーリフティングの準備ができます。
一般の観察者にとっては、すべてのウェイトリフティングトレーニングは同じように見えるかもしれません。 しかし、パワーリフティングなどの特定のスポーツやイベントのためのトレーニングをするとき、あなたがあなたの特定の競技会の要求にあなたのトレーニングプログラムを合わせるならば、あなたは最も成功するでしょう。 競争で3つの特定の上昇を行うために力を得ることに焦点を合わせるパワーリフティングは、全身トレーニングによく適しています。 特に個人的な暴力を打つことを試みるときは特に、適切な監督のもとで持ち上げてください！
パワーリフティングのルールと参加予定の競技会に慣れてください。 すべての競技には違いがありますが、パワーリフティングのスポーツは3つのリフトのパフォーマンスに焦点を当てています。デッドリフト、ベンチプレス、そしてスクワットです。 あなたの大会に追加のリフトやイベントがある場合は、それらに慣れてください。
あなたの競争が伴うすべてのリフトのための適切な形式を学びましょう。 正しいフォームを使用することはあなたのトレーニング努力に影響するかもしれない怪我を避けるのを助けるでしょう。
あなたのベンチプレスの強さを助けるために演習を行います。 ベンチプレスで使用される主な筋肉は、胸、肩、腕の筋肉です。 ベンチプレスに加えて、関連する筋肉をターゲットにするために、ダンベルフライ、ミリタリープレス、チェストプレスを実行することをお勧めします。 パワーリフティングでは最大の強度が非常に重要であるため、高い担当者と軽いウェイトは持久力トレーニングに適しているため、少ない繰り返し数とヘビーウェイトでセットを実行する必要があります。
あなたのデッドリフトのパフォーマンスを向上させるためにエクササイズを行います。 デッドリフトは全身運動ですが、大腿四頭筋やハムストリングスなどの脚の筋肉が主な力となります。 硬い脚のデッドリフト、レッグプレス、横になっているレッグのカールなどのエクササイズは、大腿四頭筋やハムストリングスを強化して、競技中にデッドリフトを実行するのに役立ちます。 ベンチプレスと同様に、繰り返しの少ない重いセットで演奏してください。
パワーリフティング競技のスクワット部分のためにあなたの足を訓練しなさい。 スクワットで使用される主な筋肉は大腿四頭筋と子牛です。 スクワットは、パワーリフティング競技中にバーベルで行われますが、ダンベルスクワットを行ってパワーリフティングイベントに備えることもできます。 さらに、大きなウェイトと少ない繰り返し回数でランベルト、バーベルステップアップ、ジャンプスクワットを実行すると、競争に備えることができます。
あなたの競争の前に持ち上げることから1日か2日を取りなさい。 トレーニングはあなたが力を得るのを助けますが、あなたはあなたの筋肉に休息と回復の時間を与える必要があります。 激しい運動をしてから筋力が回復するまでに1日か2日かかるため、競技会に近づきすぎるとパフォーマンスが低下する可能性があります。
ヒント
- トレーニング中は、特にベンチプレスやスクワットなどのリフトでバーベルの下に閉じ込められる危険性があるため、常に適切な監督を行ってください。
- エクササイズ後にストレッチをすると、柔軟性と可動域が改善され、筋肉損傷のリスクを減らすことができます。
