適切な姿勢、座って持ち上げるテクニックは坐骨神経痛の予防に役立ちます。
あなたの坐骨神経痛があなたのお尻の本当の痛みであるならば、ここにいくつかの良いニュースがあります：穏やかなエクササイズとストレッチはあなたの座るとき不快感を起こしますあなたが知っているように、動きを必要とするものについては、歩くか、あるいは何でもしてください。 そして、Win-Win-Winで、坐骨神経痛の練習はまた腰痛を減らし、あなたの可動域を高め、そしてあなたの中心を増強するかもしれない - そしてそれを望まないのは誰？
ヨガ
メリーランド大学メディカルセンターの専門家のような知識のある人々は、ヨガが他のタイプの運動より坐骨神経痛患者に有益であるかもしれないと報告します。 腰から前方に曲がる、またはまっすぐな脚で曲げることを必要とするポーズを避けるようにしてください（Seated Forward Bendなど）。 代わりに、座っている骨を持ち上げて引き離す穏やかなポーズをとってください - そして、頭から膝への前方曲げ、バッタのポーズ、コブラのポーズ、弓のポーズなど。 心を落ち着かせるトレーニングのために、Sun Salutationsと一緒にポーズをとってください。 橋のポーズと鳩のポーズで終了します。 ポーズが坐骨神経痛を引き起こす場合は、それをやめてください。 ポイントはそれをやさしく保つことです。
ストレッチング
腰を伸ばす運動は坐骨神経痛にも役立ちます。 腕を横にして、脚を曲げてひざを合わせて、仰向けに寝ます。 片方の膝をゆっくりと横に転がし、もう片方の手を繰り返す前に20秒間その位置を保持します。 今度は片方の膝をつかみ、もう片方の膝で繰り返す前に20秒間保持しながら、ゆっくりと胸に引きます。 最後に、手と膝についてください。 同時に、左腕を前方に伸ばし、右足を後方に伸ばします。 背中をまっすぐに保ち、腹筋を引き締め、もう一方の腕と脚で繰り返す前にポーズを3秒間保持します。 ゆっくりと始めて、これらのストレッチを8回から20回繰り返すようにしてください。
カーディオ
あなたが坐骨神経痛のために有酸素運動をするとき、心にとどまることを「低い影響」を保ってください。 ウォーター体操、ウォーターエアロビクス、水泳などのウォーターワークアウトでは、すでに優しい坐骨神経痛に過度のストレスをかけることなく、その心臓に有酸素性の利益をもたらすことができます。 あなたがそれを正しくする限り、歩くことも助けになります。 頭を上げたまま、肩を後ろに向けたり、腰を少し前に上げたりして、まるでへそに向かっているかのように、適切な歩行姿勢を実現し、瞬時に5ポンドを軽く見せるようにします。 これは坐骨神経痛を悪化させる可能性があるため、背骨の湾曲や歯肉の腫れをはみ出させないでください。 活気のある、3マイルの散歩まであなたの方法を働き、その後それをすべて引き伸ばします。
コア
あなたの中核を働かせる筋力トレーニングの練習は坐骨神経痛を助けます - そして、素晴らしい、トーンの腹筋への道をあなたを得る - そしてあなたはジムに行く必要さえありません。 毎週少なくとも3回、部分的な腹筋と骨盤傾斜を行います。 膝を曲げて仰向けに横になり、腕を胸の上で交差させることから始めます。 床からゆっくりと肩を3から6インチ上昇させ、上昇すると息を吐き、下降すると息を吸い込みます。 8回から10回繰り返します。 膝を曲げ、足を平らにして仰向けになります。 あなたの骨盤がわずかに上に傾くようにあなたのきついと腹部の筋肉を締めてください。 下部を床に押し下げて1秒間保持し、一様に呼吸します。 徐々に5秒間ポーズを続けます。 足を体から遠ざけると、より困難になります。
