強い腰と脚は、あなたを健康に保ち、整えます。
完璧な身体を求めて絶えず探求していると、問題のある領域をターゲットにしたり、有酸素運動を使ってカロリーを消費したりするのは簡単です。 ただし、体力の低下は、全体的な体力と健康に重要な役割を果たします。 また、他のエクササイズがより効果的に機能するように、代謝を改善するのにも役立ちます。 下半身を怠ると、運動ルーチンの最も重要な利点のいくつかを見逃す可能性があります。
下半身の筋肉
腰、お尻、脚は下半身を構成します。下半身は、身体の最大かつ最も強力な筋肉の一部です。 たとえば、大腿四頭筋は、太ももの前にある4つの大きな筋肉です。 これらの筋肉は膝を伸ばします。 ふくらはぎ-下腿の裏にある2つの筋肉-足を曲げます。 スクワット、ランジ、ふくらはぎの上げ方、足のプレスなどの運動はすべて、下半身の筋力を高めるのに役立ちます。 ランニング、サイクリング、ジャンプなどの有酸素運動は、関節の可動域全体を動かしながら体の筋力を低下させることもできます。
敏ility性とバランス
下半身は、トレッドミルで汗をかいているときと、食料品の買い物や犬と遊ぶなどの通常の活動をしているときの両方で、全身を安定させるのに役立ちます。 この安定化は、敏ility性とバランスの改善に役立ちます。 俊敏性が向上すると、転倒することなく動きやすくなります。また、バランスが取れていると、運動中の転倒や怪我を防ぐことができます。 良いバランスはまた、あなたの筋肉が健康で均一な運動をし、筋肉の不均衡を避けることを確実にするのに役立ちます。
スタミナと代謝
体力の低下は、スタミナの増加に重要な役割を果たします。 マラソンやトラックを走る予定がない場合でも、スタミナを使えば毎日の運動が楽になり、過度の怪我を防ぐことができます。 時間の経過とともに、下半身の筋肉を強化すると、筋肉が脂肪よりも多くのカロリーを消費するため、より多くのカロリーを消費するのにも役立ちます。 減量しようとしている場合、これはあなたのフィットネスの目標に大きな恩恵をもたらします。
痛みの軽減
「筋膜リリースマニュアル」によると、筋力低下は痛みを伴う筋肉の結び目を引き起こす可能性があります。 下半身を強化すると、筋肉痛が軽減されます。 また、体を安定させるため、姿勢を改善するのにも役立ちます。 これは、1日中コンピューターの上に身をかがめたり、重いバッグを投げつけたりする場合、緊張による痛みを感じる可能性が低くなることを意味します。
