水泳用パドルを使用して、上半身の筋肉の建物を水に移動します。
あなたが泳いだり歩いたりするために水に飛び込む分、あなたは筋肉の構築を始めます。 水はあなたの筋肉に空気よりも12パーセント以上の抵抗を提供します。 目に見えない抵抗バンドとして水を考えてください。 パドルについて話すとき、2つの異なる種類があります - 水泳用パドルまたは手袋とウォーターファンパドル。 水泳用パドルやファンパドルを追加すると、抵抗を増やして筋肉を増やすことができます。 しかし、これらのウォーターツールは怪我の危険性を減らすためにいくつかの注意なしには来ません。
両手にあなたの水泳用パドルを置き、パドルのデザインと指示に従ってストラップを調整してください。 血行を遮断せずにパドルを手に付けておくのに十分なだけストラップを締めます。 あなたの手の上にパドルでフリースタイルのストロークを泳いで抵抗を高めます。 （2を参照）
片手にファンを1枚ずつ置き、肩の高さの水の中に立ちます。 あなたの肩に集中するために横方向の上げを実行します。 肩の高さで手のひらを下に向けて、腕を横に伸ばします。 パドルを水に入れてください。 肘をまっすぐに保ちながら、腕をゆっくりと横に下げます。 ゆっくりと肩の高さまで持ち上げます。 2セットの8回から12回の繰り返しで繰り返します。
手のひらを前に向けて、手を横に向けます。 ファンパドルの上部は水面よりわずかに上にある場合があります。 あなたの胸と肩の筋肉に集中するために胸のフライを実行します。 肘をまっすぐに保ちながら、ゆっくりとパドルをあなたの前に寄せます。 腕を広げてスタート位置に戻ります。 2セットの8回から12回の繰り返しで繰り返します。
ファンのパドルを握りながら、腕を横にして手のひらを前方に向けます。 あなたの上腕二頭筋に集中するために上腕二頭筋カールを実行します。 ゆっくりとひじを曲げて、手を胸に向けます。 ゆっくりと開始位置に戻ります。 2セットの8回から12回の繰り返しで繰り返します。
あなたが必要とするアイテム
- 水泳用パドルまたは手袋
- ファンパドル
ヒント
- ファンパドルは抵抗レベルを上げるように調整します。 ファンの抵抗を最小にするために開いて、運動が容易になるにつれて徐々に抵抗レベルを上げます。
- パドルをウェイトリフティングとして使うことを考えてください。 あなたが一組の筋肉を強さで訓練するとき、あなたは再び訓練する前にそれらの筋肉に少なくとも48時間の休息を与える必要があります。 たとえば、月曜日に水上パドルを使用してトレーニングを行う場合は、少なくとも水曜日まではそのようにしないでください。
警告
- 手に水泳用のパドルを装着すると、特に新しい水泳選手やテクニックの乏しい水泳選手では、肩のけがの危険性が高まります。 パドルを使用する前に、水泳のテクニックについてコーチまたはトレーナーに相談してください。 水泳用パドルを選ぶときは、あなたの手の10パーセント以下の大きさのものを見つけてください。
- 新しい運動プログラムを開始する前に、医師に相談してください。
- 1周または2周の間は水泳用パドルを使い始めてください。 パドルで泳ぐ周回数を徐々に増やしてください。
