あなたの腹を平らにし、食事療法および練習の胃の鱗片を取り払いなさい。
それ自体では、1日に十分な量の水を飲むことは、たるんだ胃を取り除くための答えではありません。 しかし、それはあなたが水分保持によって引き起こされる胃の肥大を和らげることによってあなたの胃を平らにするのを助けて、あなたが過食を避けるようにもっといっぱいに感じるのを助けます。 あなたの腹筋のトップスやビキニシーズンのためにあなたのmidriffを準備するために、エクササイズと減カロリーの食事療法の組み合わせはあなたがあなたの胃を平らにして鱗片を取り除くのを助けることができます。
減量のための水による努力
毎日8杯から10のコップ一杯の水を飲むことで、あなたの贅沢な胃の上を含め、至る所で体重を減らすためのあなたの努力に役立つことがあります。 十分な水の摂取は、あなたがいっぱいになるのを助けますので、あなたは食べ過ぎないようにします、そしてそれはあなたが砂糖を含んだソーダとジュースの上にそれを飲むのを選ぶときあなたもカロリーを減らすのを助けます。 あなたが食事時間の間に豚舎から出ないように空腹を減らすために各食事の前に水を1〜2オンスのコップ1杯の水を消費してください。
減量のために食べる
新鮮な果物や野菜、赤身のたんぱく質、低脂肪の乳製品、全粒穀物などの健康的な食事からなるカロリー低減食事は、腹部を含め、至るところで体重を減らすのに役立ちます。 1日あたりの250カロリーを下回ることなく、あなたの毎日の摂取量から500カロリーへのカット。 マーガリンやチーズなど、腹を太くする食品を避けながら、グアカモーレ、チョコレート、ピーナッツバターなどの平らな腹食品を食事に含める。
脂肪減少のための運動
たるんだ胃を失うために、あなたは至る所で体重を減らす必要があります。 心臓ポンピング心血管運動はあなたがあなたに仏腹を与えている脂肪を流すためにカロリーを消費するのを助けます。 毎週150から300分のカーディオを目指してください。 これを10から15分のエクササイズセッションに分割することも、30から60分ずつ汗をかくこともできます。 毎週250 / 500 / 1ポンドを失うために1日あたりの2から1カロリーを燃やす。 ウォーキング、乗馬、ヨガは1時間あたりの250カロリーを消費するのに役立ちますが、水泳、ジョギング、サイクリングは1時間あたりの500カロリーを消費するのに役立ちます。
アブトーニング運動
脂肪を発破するには有酸素運動が必要ですが、筋力トレーニングは腹部を平らにするために腹筋を引き締めるのに役立ちます。 1セッションあたり20分間、筋力トレーニングの練習を週に2〜3回行うことで、筋肉の緊張をほぐし、より効率的にカロリーを消費する能力を高めることができます。 あなたの上半身と下半身の調子を整えることに加えて、体幹回転、厚板、干し草の梱包機、ウッドチョップなどの調子を整える運動を含みます。
