前腕のゴルフ練習

前腕強化を含むコンディショニングは、Anika Sorenstamを彼女の世代の最高の選手にしました。

ゴルフをするのに嵩張る、Popeyelikeの前腕は必要ありません。 ただし、強い前腕を使用すると、クラブをコントロールしてスイングスピードを上げることができます。 手、手首、前腕の負傷を防ぐのにも役立ちます。 女性ゴルファーが直面する最も一般的な問題の1つは、手首がバックスウィングの最上部でつぶれる傾向があることであり、それはゴルフボールを打つよりも蚊を叩く試みのように見える、滑りやすい「手首」のダウンスイングをもたらす。 強い前腕は、この一般的な揺れの欠陥を防ぐのにも役立ちます。

自宅またはコースで

ゴルフクラブを右手で持ち、地面と平行になり、親指とクラブが空を向くまで腕をまっすぐ持ち上げます。 クラブが地面と平行になるまで前腕を反時計回りに回転させ、手のひらを下に向けます。 ビートを一時停止します。 手のひらが上を向くまでクラブを時計回りに回転させます。 もう一度一時停止して、反対方向に繰り返します。 10回繰り返します。

左手で繰り返します。 これが簡単になったら、片手で2つのクラブを持って運動をしてみてください。

背の高い芝生で練習を振る。 これは手首と前腕を強化するための最も古いトリックの1つです。 芝生を通してクラブを加速させます。 ほんの数回スイングした後、あなたの手、手首、前腕は火傷を感じ始めます。 この練習の特別な利点は、それが深い芝生からゴルフボールを打つあなたの能力を向上させるということです。

加重クラブを振る これはゴルフのための前腕および全体的な強度と柔軟性を改善するでしょう。 前腕はスイングのときと同じように機能しますが、ヘビークラブは力を発揮します。 普通のクラブを選ぶと、明るさとコントロールのしやすさが実感できます。 あなたはクラブを振り回して強力な「激しい」音を立てることができるはずです。

ジムで

重み付けされていないカールバーを両手または両手でダンベルで持ちます。 ベンチに座り、手のひらを上に向けて前腕を太ももの上に置きます。 手首だけでバーまたは体重を上げ下げします。

手のひらを下に向けて運動を繰り返します。

ハンマーのように両手でダンベルを持ち、上下に叩くように動かします。 各エクササイズの10反復を2セット完了してください。

あなたが必要とするアイテム

• ゴルフクラブ
• カールバー
• ダンベル
• 抵抗チューブ

先端

• あなたはジムの練習で体重の代わりに抵抗チューブを使用することができます。

警告

• フィットネスプログラムを開始する前に医師に相談してください。 これらのエクササイズを手伝ってもらうためにパーソナルトレーナーに相談し、さらにスウィングのアドバイスについてはゴルフの専門家に相談してください。