背中を伸ばしながら深くゆっくりと呼吸します。
コンピュータのそばに座っている時間が長いと、背中の筋肉が脊椎に沿って結び目を作るように感じることがあります。 こわばりや筋肉のけいれんなどのこれらの警告信号を無視するのではなく、椅子から離れて背中を伸ばしてこれらのタイトな結び目を解除します。
フロアワーク
床を伸ばすと背骨の圧力が下がり、ストレッチに集中することができます。 背中と背中を一緒に伸ばすには、猫と牛のポーズ、下向きの犬、仰向けの胴体回転、および着席した胴体のねじりを行います。 安定性ボールを使用して、子供のポーズや頭全体をボールの上に置くなど、床の上で他のストレッチをすることができます。 ストレッチをしながら、数回深呼吸をしてリラックスを促し、筋肉のけいれんを防ぎます。
立ち上がる
時々あなたのオフィスはあなたが床の練習をするのに十分なスペースを提供しないかもしれません。 代わりに、頭の上、横、つま先、または体の向こう側に、さまざまな方向に腕を伸ばして背中の筋肉を起こします。 この種のストレッチングは、ダイナミックストレッチングと呼ばれ、ウォームアップのように筋肉の弾力性を改善し、体温を上昇させます。
背中を超えて
一人で腰を伸ばすだけでは不十分な場合があります。 いくら伸ばしても、伸ばして数分後に背中が再び硬くなります。 これは通常、しっかりしていて背中の筋肉や背骨につながっている他の筋肉群によって引き起こされます。 IDEA Fitness Journalの寄稿者であるフィットネス専門のJustin Priceは、体の一部を組み合わせてストレッチすることをお勧めします。 たとえば、片足を後ろに1または2フィート後ろに立ちます。 あなたの臀部をきつく締め、同時にあなたの背骨を伸ばしながらあなたの腰屈筋、腹筋および肩を伸ばしながらあなたの腕を頭上に上げます。
考慮事項
あまりにも速くそしてあまりにも速く伸ばすとあなたの背中の筋肉が急速に収縮することがありえます、それはあなたの筋肉がよりきつくなり、そして圧力により敏感になる、とフレデリックは言います。 これはストレッチ反射と呼ばれ、あなたの体があなたの組織や関節の損傷を防ぐための保護的な方法です。 ストレッチ中に痛みを感じた場合は、エクササイズを続ける前に、医療機関に確認してください。
