余分な脂肪を落とし、あなたの臀部を引き締めて、素晴らしい背面図を手に入れましょう。
ぽっちゃりパンは赤ちゃんには可愛いですが、たるんだ底を持つことはあなたを笑顔にすることはほとんどありません。 しみを減らすようなことはないので、バットトーニング筋力トレーニングの運動をしながら過剰な脂肪を落とすためにいくつかの有酸素運動で汗をかく必要があります。 健康的な、低カロリーの食事療法を追加すると、贅沢なパンを引き締めようとしているときに余分な脇腹を早く失うのに役立ちます。
余分な脂肪を取り除きます
カロリーを消費し、余分な脂肪を減らすために、少なくとも週に150分の有酸素運動で心臓をポンピングしてください。 あなたの運動のコミットメントを保つことができるようにあなたのスケジュールにあなたの有酸素運動を働きなさい。 週5日、3回の10分の有酸素セッションは、5回の30分のセッションと同じくらい良いです。
インターバルトレーニングを使用すると、余分な傷をさらに早く失います。 あなたの通常のペースの4分と加速ペースの1分の間に交互に。 たとえば、通常のペースで4分間自転車に乗ってから、1分間速く踏みます。 あなたのトレーニングを通して間隔を繰り返してください。
またあなたのお尻の筋肉を従事する有酸素運動を実行することによって恩恵を倍増する。 ジョギング、ウォーキング、水泳、サイクリング、またはステップエアロビクスを行って脂肪の減少ときつい緊張を解消しましょう。
締め付け練習
歩く突っ込みであなたの底をきつく締め、持ち上げなさい。 6インチ離れて、腕を横にして立ってください。 あなたがより多くの抵抗を追加したいならばあなたの手でダンベルを持ってください。 右足で2から3までの足を踏み、右腿が床と平行になるまで沈みます。 足を後ろに伸ばしながら膝を少し曲げます。 左側の足を押し、それと一緒に誇張された一歩を踏み出して左側のプロセスを繰り返す。 週に3回、合計16から24のウォーキングランジを行います。
格好の良い、引き締まった底のためにダンベルステップアップをしなさい。 両手でダンベルを持ちながら、ステップエアロビクスプラットフォームまたは階段の一番下のステップの前に立ちます。 右足をプラットホームまで持ち上げて、次に左へ進みます。 最初に右足を床に下げてから、左足をたどります。 このエクササイズを1〜3分間、週に3回実行してください。
スーパーマンでそれを調色することによってあなたのお尻を持ち上げます。 床またはヨガマットの上でお腹の上に横になります。 つま先を尖らせた状態で足を合わせながら、腕を頭上に伸ばします。 腕、頭、脚を同時に持ち上げます。 10から20までの位置を保持します。 下げて繰り返します。
先端
- あなたはあなたの新しい減量とお尻の調子を整える運動計画を開始する前に、あなたの医者に会うことを計画してください。
警告
- 1日のカロリー摂取量を1,200カロリー以下に減らさないでください。 食べ過ぎると、新陳代謝が遅くなり、減量するのが難しくなります。
