平均的な毎日の筋力トレーニングトレーニングには、ダンベル、バーベル、ウエイトマシンなどの道具が使われています。 これらのデバイスには何の問題もありませんが、多分あなたは平均的な毎日のトレーニングよりももっと面白いものを探しています。 ケトルベルはダンベルトレーニングに似た利点を提供しますが、ハンマーは全身フィットネスを体験できるユニークなツールです。
ケッテルベルズ
ケトルベルは、18世紀のロシアで開発されたもので、上部に固定された半円形のハンドルが付いた丸い金属製のボールです。 ダンベルのように、あなたはそれぞれの手に一つのケトルベルをつかむことも、一つのケトルベルに両手を置くこともできます。 これらの装置は、ダンベルのように様々な重さがありますが、ハンドルを使用すると、他の手の重さと比較してケトルベルを振ってさまざまな範囲の動きを楽しむことができます。 アメリカ運動評議会が後援している2010の研究では、ケトルベルトレーニングは1分あたりおよそ20カロリーを消費することができると決定しました。
ケトルベル練習
8 - から15 - ポンドケトルベルを使用して開始し、最終的に18 - ポンドケトルベルに卒業します。 1週間に2〜3回、全身ケトルベルルーチンを行います。 デッドリフトと腕立て伏せを行うには、両手にケトルベルを持ってください。 ケトルベルを片手で持ち、ショルダープレス、シングルアームロー、シングルアームスイングを行います - ケトルベルを両足の間で振り、次に胸の前で肩の高さまで、またはトルコの半分あなたが床に顔を向けた状態で起き上がったら、起き上がってケトルベルを頭の上に伸ばします。 両手でケトルベルを片手に持ってウォーキングランゲやハローを実行します。そこでは、ケトルベルを直立させて頭上に囲みます。
スレッジハンマー
スレッジハンマーは、昔ながらの構築ツール、または使用方法によっては破壊ツールです。 ケトルベルとは異なり、ハンマーはトレーニング器具としては設計されていませんが、ボクサーや他の戦闘機はトレーニングツールとしての人気を高めています。 専用のエクササイズウェイトと同様に、ハンマーはさまざまなサイズで用意されています。 これまでにハンマーで訓練を受けたことがない場合は、まず8パウンダーを試してください。
スレッジハンマートレーニング
ハンマーで解決するには、通常、何かに対してそれを打ちます。 多くのディーラーが放棄するであろう古いゴム製タイヤは、良い目標になります。 タイヤを紛失してもダメージを受けないように、屋外で運動しましょう。 タイヤを地面に置き、片手をハンドルの上部近くに、もう片方の手をハンマーエンドに近づけて、ハンマーを握ります。 それを後ろに振り、それからあなたの体重を前方にシフトし、タイヤの上にハンマーを降ろして、あなたの上手があなたの振りの底に向かってハンドルを滑り落ちることを可能にします。 10または15のスイング後に手の位置を逆にして、2〜4分間タイヤをたたきます。
