プライオメトリックトレーニングはあなたのネットボールのスキルを向上させます。
ビクトリア朝の女性が、彼らの長いドレスときついコルセットで、激しい身体活動に従事していると想像するのは難しいです。 幸運なことに、スウェーデンの女性Martina Bergman Osterbergは鮮やかな想像力を持っていました。 Osterbergは医療体操を学び、Londonに移り、Hampstead Physical Training Collegeと体育館を設立し、そして優れたジャンプスキルを必要とする女性のバスケットボールの形式であるネットボールの開発において中心的な役割を果たしました。
プライオメトリクスが必要な理由
Martina Bergman Osterbergや他の感動的な女性アスリートのような女性のおかげで、私たちは徐々に競技場での地位を獲得しました。 バスケットに向かってジャンプするように言ってください、そして私たちはあなたにどれほど高いか尋ねますが、喜んでいる精神は弱いハムストリングのセットを補いません。 それらの強力なクワッドのせいにしてください。 彼らはすべての仕事を独り占めした。 強い着地点は、ジャンプ着地中に足を曲げたり膝靭帯を保護したりできない場合を除いて、資産です。 プライオメトリックエクササイズは、ハムストリング/クワッド筋肉の不均衡を修正し、膝靭帯が折れたときに発生する煩わしいポップ音を防止する、ネットボール特有の手段を提供します。
使い方
西インド諸島大学の研究者らは、3週間のプライオメトリックプログラムによってネットプレイヤーのジャンプパフォーマンスが大幅に向上したと報告した。 狂気への方法があります。 プライオメトリックエクササイズはあなたの筋肉の弾力性を最大化し、そしてより高くそしてより効率的にジャンプするようにそれらを訓練します。 プライオメトリックジャンプ中は、膝を曲げたときにエネルギーが発生します。 これは運動の偏心段階と呼ばれています。 速い収縮が続き、あなたはあなたの足をまっすぐにして空中に飛び込むようになります。 同心円フェーズへようこそ。 偏心期に膝を深く曲げるほど、より多くのエネルギーを生み出すことができます。 あなたがより多くのエネルギーを生成するほど、あなたはより多くのエネルギーを解放します。 あなたが解放するエネルギーが多いほど、あなたはより高いジャンプをします。 高くジャンプするほど、あなたはネットにより近くなります。 あなたのチームメイトはあなたを愛します。
プリオの基本
基本的なスクワット位置からジャンプすることによって、下半身プライオメトリクスプログラムを開始します。 ゆっくりと、あなたは自信を得て、あなたの内なるカンガルーの女神を発見するでしょう。 それが起こるとき、それは勇敢になる時です。 空中で足を切り替えながら、飛び出し位置からジャンプする練習をします。 片足ジャンプ、左右ジャンプ、さまざまな動作パターンでのジャンプを練習して、プログラムを進めてください。 上半身のプライオメトリクスを忘れないでください。 腕立て伏せは、動きの上下の段階の間に速い拍手を入れることで、上半身の速度を向上させ、相手からボールを盗むのに役立ちます。
小道具を追加する
重りを持った薬のボールを空中に投げて着地で捉えましょう。 ボールの重さがより深い膝の屈曲を刺激します。 あなたのコーチがサディスティックを感じているなら、彼女はあなたの腰にウェイトベルトを、そしてベルトにヘビーレジスタンスバンドをつけるかもしれません。 その後、バンドの抵抗に対してジャンプ、ジョギング、またはスキップします。 ボックスは障害物を飛び越えながらジャンプし、プライオメトリックワークアウトに深みを与えます。 このタイプのプライオメトリックトレーニングはまた、宇宙でのあなたの体の位置に対するあなたの意識を高めます。 最終的には、見下ろすことなく、箱や障害物がどこにあるかを感知できるようになります。
