カロリーを減らすのは難しいことではありません。
カロリーを数えるのは面倒です。 当たり障りのない食事を食べたり、デザートをとばしたり、グリルの入った皮のない鶏の胸肉サラダのエンドレスストリングに直面すると、どの女性でも降りることができます。 しかし、そうである必要はありません。 あなたが体重を減らすためにあなたが燃やすよりも少ないカロリーを消費する必要がありますが、あなたはそれほど困難ではない方法でカロリーをカットすることができます。
毎日のカロリー摂取量
アクティブな女性は、現在の体重を維持するために1日に2,000から2,400のカロリーを必要としています。 ポンドを失うためには、これらの数字をわずかに減らす必要があります。 安全で健康的な量は1から2 1週間のポンドです。 毎週計量します。 体重減少の目標に達していない場合は、1日のカロリーをもう少し減らします。 2ポンドを超える量を失った場合は、カロリーを増やしてください。
食品の選択
カロリーを減らす簡単な方法は、あなたが定期的に食べる食物に小さな変更を加えることです。 あなたは完全にあなたの食事療法を徹底的に見直して、卵白とほうれん草以外に何も食べない必要がありません。 減量計画は楽しく持続可能でなければなりません。 朝食で半分から半分への切り替え、ソーセージの代わりに焼きベーコンを注文する、パンではなくサンドイッチシンを使用する、フルーツヨーグルトの代わりにプレーンを購入する、マヨの代わりに低脂肪カッテージチーズを使用するなどの簡単なトリックMelissa Daly氏は、「フィットネスマガジン」で、1日に数百カロリーを削ることができるとアドバイスしています。
カロリーを数える
フードジャーナルを保管することも減量の成功を達成するのに役立ちます。 IDEA Fitness and Health Associationによると、食品日記をつけている女性は、していない女性よりもずっと体重を減らすことがあります。 重要なのは、自分自身に正直であり、あなたが食べるものすべてを書き留めることです。 それから包装の情報かオンラインカロリーカウンターかアプリを使って、カロリーを数えなさい。
考慮事項
栄養不足を引き起こす可能性がある流行の食事療法に注意してください。 最初の減量は速いかもしれませんが、人々は一般的に長期的にこれらのタイプの食事療法に固執しません、とアメリカ心臓協会が指摘します。 レタスの葉、メープルシロップ、離乳食を食べずに1ヶ月過ごすのではなく、ピザ、ドーナツ、その他の悪い食習慣に身を任せて、カロリー摂取量を減らし、持続的な体重の確保に役立てましょう。成功を失う。
