肩こりは、肩の下向きの動きです。
あなたがうつ病について考えるとき、あなたはおそらく深い悲しみを考えるでしょう。 しかし、運動用語を話すとき、うつ病は別の意味を持つことができます。 肩の陥没は、僧帽筋によって行われる、下向きの位置にある肩の動きです。 肩のくぼみのストレッチは肩を緩め、強化するのに役立ちます。これはあなたがテニスや水泳のファンである場合に重要です。 あなたの活動に関係なく、肩のくぼみストレッチであなたの柔軟性と強さを増すことはあなたの怪我の危険を減らすでしょう。
マットの肩こり
床の上にマットを置きます。 膝を少し曲げて、足を前に出します。 あなたの手で拳を作り、あなたの肩のすぐ下のマットの上に置きます。 肩甲骨を後ろに向けてください。
肘を伸ばして腰を床から持ち上げます。 5秒間その位置を保持します。
マットに戻って自分自身を下げます。 10回繰り返します。
椅子の肩のくぼみ
床に平らに足を置いて椅子に座ってください。 腕を両脇に置きます。 あなたの手で椅子の座席をつかみます。
肩を押し下げて腕を伸ばし、椅子の座席から持ち上げます。 5秒間その位置を保持します。 足を床に置いてください。
降りてください。 5回繰り返します。
平行棒の肩こり
平行な棒の間に立ちます。 手をバーの上に置きます。
あなたの腕をまっすぐにして、平行バーの上にあなた自身を持ち上げます。
腕をまっすぐに保ちながら、肩甲骨を下げます。 肩甲骨を持ち上げます。 5回繰り返します。
肩こりサイドベンド
床に平らに足を置いて椅子に座ってください。 背骨を中立位置に保ちます。
片方の手を頭の上（片方の手の反対側の手）に置きます。 もう一方の手で椅子の座席をつかみます。
落ち込んだ肩から頭を引き離します。 5秒間押し続けます。 反対側で繰り返します。
先端
- もう1回ストレッチするには、肩を10回だけ円運動で後ろに回転させます。
警告
- 新しい体操を始める前にあなたの医者に話しなさい。
