戦士IIのポーズはあなたの大腿四頭筋のための激しいトレーニングを提供します。
多くの人々は、ヨガがリラクゼーションと瞑想に関連する神秘的な運動形式であると考えています。 これまでにヨガの練習をしたことがない場合は、瞑想的な至福の表現を身に着けている間、体を奇妙で不快に見える位置に歪めているあなたのヨガの頭の中にイメージがあるかもしれません。 それでも、ヨガは瞑想とリラクゼーションの利点だけではありません。 特定のヨガのポーズを使って、足の特定の筋肉、特に大腿四頭筋を強化したりトーンを整えたりすることができます。
大腿四頭筋について
あなたの大腿四頭筋はあなたの太ももの前に座っている4つの筋肉のグループです。 これらの筋肉は、あなたの大腿四頭筋腱によって膝蓋骨として知られているあなたの膝蓋骨に取り付けられています。 膝蓋骨は膝蓋骨腱によってあなたの脛骨にくっついています。 大腿四頭筋、大腿四頭筋腱および膝蓋骨腱は、膝を伸ばして伸ばすために一斉に働きます。 よりトーンのあるしっかりした外観に加えて、強い大腿四頭筋はあなたの膝のために一定の健康上の利点を提供するかもしれません。 "Arthritis and Rheumatism"誌の1月の2009号に発表された研究によれば、強い大腿四頭筋は膝機能の増加、膝の痛みの減少、および膝蓋大腿関節の外側部分の軟骨喪失から保護します。
ヨガの利点
脚を強くすると、階段を上ったり重い荷物を持ち上げたりするなど、日常のさまざまな活動をより簡単に行うことができます。 ヨガはあなたの脚をよりしっかりとした、よりスリムな外観にすることであなたの大腿四頭筋の調子を整えそして強めるのを助けることができるだけでなく、それはまた膝変形性関節症のような膝の病状に特別な利益を与えるかもしれません。 5月の2010の「下肢レビュー」の記事で、Richa Mishra博士とSharon L. Kolasinski博士は、特定のヨガアサナが大腿四頭筋を強化し、膝の周りの筋肉へのストレスを軽減することによって膝変形性関節症を助けるかもしれないと報告しています。 MishraとKolasinskiはあなたの大腿四頭筋を強化し発達させるためにVirabhadrasana II、またはWarrior IIのポーズ、およびViparita Virabhadrasana、またはReverse Warriorを提案します。
戦士IIのポーズ
Warrior IIのポーズは、大腿四頭筋に焦点を当てた多くの激しい運動に似ています。 このポーズでは、大腿四頭筋を強化し、臀部と臀部の筋肉を固めるために突進をします。 このポーズを実行するには、腰とつま先を正面に向けた状態で、足を4フィート離れたところから始めます。 それから右を向くように右足を回します。 腕を肩の高さでまっすぐ伸ばします。 あなたの右膝を曲げて、深い突進に入ってください。 右膝が右足を超えて伸びないようにしてください。 右手をまっすぐ見てください。 このポーズを最大1分間保持してから、左足で繰り返します。
逆戦士のポーズ
逆戦士のポーズは、大腿四頭筋をさらに強化し、あなたの脇とハムストリングスを伸ばすために戦士IIのポーズを詳しく説明します。 このポーズを実行するには、右足を突き出した状態でWarrior IIから始めます。 安定性を維持するために、両脚の大腿四頭筋をしっかりと収縮させてください。 右腕で天井に向かって手を伸ばして、体を左足の上にもたせます。 あなたがあなたの体の右側にまともなストレッチを感じるまで、あなたができる限りまで後ろに曲げ続けます。 左手を左ふくらはぎの上に置きます。 あなたの右手を見上げてください。 このポーズを数回息を止めてから放し、左足で繰り返します。
