足首の重みであなたの腹筋運動の挑戦を増やします。
足首の周りに体重を掛けると、足にかかる負担が増します。 足首の重みを正しい方法で利用すれば、腹筋運動の強度を高め、より効果的なトレーニングセッションを始めることができます。 しかし、ウェイトがクランチに影響を与えるためには、足首からそれらを取り除き、代わりにそれらをあなたの手に入れる必要があります。
増加する負荷
おもりを足首に巻き付けると、足にかかる抵抗が大きくなり、足を持ち上げるのが難しくなります。 ただし、クランチの間、足は床に立てて静止した状態になります。 それはあなたの上半分が崩れて床から持ち上がるのです。 したがって、足首の周りにおもりをかぶってもクランチの難しさに違いはありません。
クランチ
足首から体重を取り除き、それらを手に入れると、増加した負荷が足からあなたの手に移ります。 あなたがクランチポジションにあるとき、あなたの腕を完全に伸ばした状態であなたの胸の上におもりを持ってください。 肩甲骨が床から浮き上がるまで天井に向かってまっすぐ上にクランチしてから、マットの上に戻って自分自身を制御します。
自転車クランチ
クランチはあなたの腹部の最大の筋肉をターゲットにしていますが、さらにもっと効果的なのは自転車のクランチ運動です、とアメリカ運動評議会による2001研究が指摘します。 自転車のクランチは、腹部を最もよく募集した腹筋運動でした。 あなたは足首の重さを身に着けているし、自転車のクランチの挑戦を増やすことができます。 エクササイズでは、反対側の脚の膝を胸に向かって持ち上げながら、左右に前後にサイクリングしながら、一方の側にクランチしてひねります。 足首の重さはあなたの胸にあなたの膝を引っ張ることをより困難にし、あなたの腹部のための作業負荷を増加させるでしょう。
考慮事項
あなたはあなたの足首に重さを保ちながら、逆クランチやヒップレイズを完成させることによってあなたの腹部を発達させることができます。 リバースクランチを実行するには、足を床から離し、膝を90度に曲げて、背中に横になります。 腕を両脇に置いてください。 床から腰を持ち上げて天井に向かって持ち上げてから、腰を元に戻します。 ヒップレイズはさらに困難な課題です。 膝を曲げずに、脚を天井に向けて伸ばしてください。 足を直立させながら床から腰を持ち上げ、腰を元に戻します。
