ジャンピングジャックは体全体のトレーニングを提供します。
確かに、彼らは学齢期の子供たちの間で人気があります、しかしジャンピングジャックはあなたの年齢に関係なく、あなた自身の家の快適さでするのが簡単である全身トレーニングを提供します。 ジムのメンバーシップを購入したりジョギングをしたりする代わりに、毎日ジャンピングジャックを試してみると、やがて体の変化に気づくでしょう。 標準のジャンピングジャックが鈍くなると、あなたのルーチンのいくつかのバリエーションで物事を盛り上げます - あなたは10分以内に完成することができます。
ストレッチング
ジャンピングジャックのルーチンの最初のステップは、ジャンピングジャックが提供するトレーニングのために筋肉を整えるのを助けるために徹底的なストレッチングであるべきです。 ジャンピングジャックはダンス、ボクシング、その他のエクササイズの前にウォームアップするのに理想的ですが、いくつかのストレッチはあなたがあなたの体のどの部分にも害を与えないことを保証するでしょう。 あなたのハムストリングス、背中、腕と足を伸ばします。 ストレッチは激しい必要はありません。 まっすぐに立って手足を振ると、足を温めるのに役立ちます。
基本ジャンピングジャック
足を肩幅だけ離し、腕を体の側面に向けて立って、ジャンピングジャックの練習を始めましょう。 膝を少し曲げたままにしておき、準備が整ったら、両手を上に向けて振りながら両足を伸ばします。 足が地面に当たったときに両手が頭の上に当たるように動きを計ってください。 彼らは触れる必要はありませんが、あなたの足が着地するとき、彼らは頂点にいるべきです。 足を肩の幅まで離し、腕を横に倒してジャンピングジャックを完成させます。 基本的なジャンピングジャックに慣れたら、さまざまなルーチンでそれらを使用できます。
ピラミッド
多くのフィットネス愛好家は自分自身に挑戦し、カロリーを燃やす方法としてジャンピングジャックピラミッドを使用しています。 秒針でタイマーや時計を目の前に置き、10秒以内にできるだけ多くのジャンピングジャックを実行し、続いて10秒後に実行します。 20秒の間ジャンプし、20秒の間休み、30秒の間ジャンプし、30秒の残りの間、というように続きます。 さらに燃やすには、30をオンにして30をオフにし、20をオンにし、20をオフにするなどして、ピラミッドを下っていきます。 短い休息期間はあなたがジャンピングジャックのセットの間にあなたの息を捕まえるのを助けます。 この演習はピラミッドと呼ばれます。ピラミッドの形状と同様に、小さな担当者のセットから始め、上に移動すると拡大するためです。
その他のバリエーション
あなたのフィットネスのレベルに応じて、あなたは余分なトレーニングのためにあなたのジャンピングジャックのルーチンに挑戦的なバリエーションを追加することができます。 スクワットのバリエーションを試してみてください。足を合わせるとスクワットに少し入るか、スプリントのバリエーションがあります。腕を動かしながら標準の動きをしながらスプリントします。 腕のトレーニングを追加するには、ジャンプしながら小さなダンベルを持ち、胸を動かすには、通常のフットワークをしている間に両手があなたの前にくるように腕を前に振ります。
