スプリントは脂肪燃焼代謝を促進することができます。
あなたがまだエクササイズバイクでエクササイズやゆっくりクルージングをするためにまだ軽量を使っているなら、あなたはあなたが望むほど多くのカロリーを燃やすことができないかもしれません。 強度の高い運動をした後に強度の低い運動をするという、さまざまな種類のトレーニングのためのインターバルトレーニングを試してください。 このトレーニング方法は、ペースの速い心臓よりも短時間でより多くの脂肪とカロリーを消費します。 インターバルトレーニングのための最良のエクササイズは、個々の部分ではなく、あなたの全身を一緒にトレーニングするものです。
バウンディング
短距離ランニングは、安定したペースでジョギングをするよりも多くのカロリーと脂肪を燃焼させるのに役立ちます。 境界は、一方の足からもう一方の足に連続的に跳躍することによって前進しています。 それは長く連続した歩幅を持つ短距離走に似ています。 この高強度の運動は、あなたの下半身の筋肉の定義を向上させるだけでなく、あなたのストライドの長さ、バランス、動きの認識と調整を改善します。 40から50ヤード離れたところにオレンジ色の円錐またはマーカーを配置し、2つの円錐の中間に3番目の円錐を配置します。 1つのコーンから走り始め、徐々にスピードを上げていきます。 真ん中のコーンを通り過ぎたら、片足で飛び降りて、できるだけ空中を飛び越えます。 反対側の足に着地した後、同じ方法で空中を飛び越えます。 最後の円錐を通り過ぎるまで、できる限り速く最速で歩き続けます。 向きを変えて、さらに3〜5回境界パターンを繰り返します。 2〜3分間休んでから、さらに3〜4回ラウンドします。
ケトルベルスイング
ケトルベルスウィングは、あなたが体重をスイングするのを助けるために運動量を使うインターバルトレーニングにも使うことができます。 「IDEA Fitness Journal」の寄稿者であるフィットネスライター、Shannon Fableは、このエクササイズでは、強度とパワートレーニングを強度の高いカーディオと組み合わせて、より強い腰と脚を作ります。 ケトルベルのスウィングからの運動は、他の高強度ランニングと同じくらい激しいものになる可能性があります。 膝を少し曲げた状態で両足を肩幅くらい離して立ち、右手に30ポンドのケトルベルを持ってください。 体重を目の前に垂らす。 腰を前後に動かしてスイングを開始します。 勢いを増しながら、右手の親指を両足の間に向けて、ケトルベルを両足の間で吐き出して振ります。 あなたの胴体を直立させるためにあなたの腰を吸い込みそして推進しなさい。 それがあなたの目と同じくらい高くなるまで同時にケトルベルを振り上げます。 振るときに背中を丸めないでください。 アームごとに3〜4セットの10〜20スイングを行います。
ボックスジャンプ
ボックスジャンプはあなたの心血管の持久力と脂肪燃焼能力を向上させながらあなたの下半身のパワー開発に取り組んでいます。 Plyobox（インパクトのあるジャンプ用にデザインされたボックス）を使用してください。それは、2と3の間の高さです。 Plyoboxの前に立ち、その上に飛びます。 あなたの足の腰の幅について離れてあなたの足のボールの上のボックスに着陸し、すぐにボックスから飛び出します。 前方にぶつかることなく、足のボールに軽く着地してください。 向きを変えて、3から4セットの8から10へのジャンプを繰り返します。
ミックスアンドマッチ
あなた自身のインターバルトレーニングトレーニングを作成するためにあなたが混ぜることができる多くのエクササイズがあります。 バウンディングやジャンプなどの一連の高強度運動を実行した後、ジョギングや縄跳びなどの一連の低強度運動を実行します。 たとえば、30から60秒の範囲で一連のバウンディングとそれに続く一連のライトロープスキップを実行します。 1〜2分休んでから、もう一度運動を繰り返してください。 また、インターバルトレーニングでは、ダンベルチェストプレス、ケーブル列、およびショルダープレスなどの従来のウェイトリフティングエクササイズを使用することもできます。 可能性は無限大。 このアプローチはまたあなたがあなたのトレーニングの停滞と退屈を避けるのを助けることができます。
