果物とチーズを一切れつかんで飢えを避けましょう。
軽食に夢中になると罪悪感を感じるかもしれませんが、果物、野菜、全粒穀物などの健康的な軽食を選ぶのであれば、そうする必要はありません。 特にタンパク質と繊維の両方を含むスナック食品を選択した場合、スナックはあなたの健康に有益であり、過食からあなたを守るのに役立ちます。
ダイエット
食事の合間に健康的な軽食を食べることはあなたが過度に空腹になってあなたの次の食事で外に出るのを防ぐのを助けることができます。 この戦略が機能するためには、100から200までのカロリーを含むスナックを選び、食事の間にそれらを均等に配置するようにしてください。 多くの果物、野菜、スープベースのスープ、全粒穀物など、水分と繊維を多く含むスナックを使用すると、カロリーを維持しながら大量の食品を食べることができます。 ナッツ類や低脂肪乳製品は、タンパク質を含んでいるので、いっぱいになるのに役立ちます。
血糖コントロール
毎日のカロリーをより定期的な間隔に分割することで血糖値が下がってから急上昇するのを防ぐことができるので、おやつは血糖値を管理下に保つのにも役立ちます。 あなたが糖尿病であるならば、ちょうどあなたがあなたの医者によって推薦されたレベルでそれぞれの軽食と食事の炭水化物の量を保ち、あなたの炭水化物と一緒にタンパク質源を含むことを確認してください。 最良の結果を得るには、就寝後3時間以内に食べないで3時間ごとに食べてみてください。
栄養素の摂取量を増やす
あなたが1日にあなたの野菜のあなたの推薦された2.5カップ、果物の1.5カップと25グラムの繊維に合わないならば、軽食はあなたがこれをするのを助けることができます。 果物や野菜をたくさん食べることはあなたがその日のあなたの推奨ビタミンやミネラルを得るのを助けます、そして繊維はあなたが便秘にならないようにして、高コレステロールと心臓病のためにあなたの危険を下げます。 新鮮な野菜をフムスに浸したり、フルーツと低脂肪ヨーグルトのパフェを数個のナッツの上に振りかけたり、チーズポップを添えたポップコーンを少し握ったりすることを検討してください。
考慮事項
あなたの食事療法に軽食を加えても、すでに食べているものにそれらを加えただけでは、体重を減らすのには役立ちません。 食事の合間におやつを食べるつもりなら、あなたはより小さな食事を食べる必要があります。 軽食を習慣から食べてはいけません - お腹がすいたときにだけおやつを食べましょう。 健康的なスナックを手に取って必要なときに持って行くことができるように、スナックを適切な部分に詰め込むように事前に計画します。
