胴のねじれは、運動による胃のけいれんを防ぐのに役立ちます。
あなたが走っている間にゾーンに入ることよりももっと厄介なことは何もありません、ただ激しい胃けいれんによって突然あなた自身を横に追われるのを見るために。 あなたが運動しているときにあなたの腹部の筋肉がけいれんするとき、それは続けていくのは難しいかもしれません。 あなたがけいれんを和らげるのを助けるか、あるいはそもそもそれらを予防するためにあなたがすることができる簡単なことがいくつかあります。 しかし、覚えておいてください、あなたがあなたの胃の中でひどくけいれんを起こすならば、あなたは医者に診察する必要があるかもしれません。
ソースを特定する
あなたのけいれんの原因を特定することはあなたがそれをどのように治療するかを知るのに役立ちます。 胃腸のけいれんがあなたの胃のけいれんが胸やけ、ガス、げっぷ、吐き気、嘔吐、緊急の腸の動きまたは下痢に進行すると起こります。 これらの問題はしばしば消化の問題に関連しています。 胃のけいれんのもう一つの一般的なタイプはサイドステッチです。 サイドステッチの症状には、胸郭下部の激しい刺痛が含まれます。 あなたの横隔膜の筋肉のけいれんは通常犯人であり、過度に激しい運動や脱水症によって引き起こされるかもしれません。 あなたの痛みがひどい場合は、正確な原因を特定するために医師に相談してください。
残余
あなたが胃の中で激しいけいれんを感じ始めたら、あなたがすべき最初のことは安静です。 けいれんが激しすぎる運動によって引き起こされることがありますので、けいれんがそれほど深刻ではない場合、速度を遅くすると痛みが治まることがあります。 サイドステッチがある場合は、安静時の深呼吸も痙攣を軽減するのに役立ちます。 痛みが激しい場合は、運動を完全に中止し、次の日まで待ってからもう一度試してください。
水を飲む
運動中にけいれんを起こした場合は、痛みが単に脱水症によって引き起こされている場合に備えて、水を飲んでみてください。 ただし、お腹がいっぱいにならないように注意してください。 飲み過ぎると痛みがひどくなります。 運動を始める前に、水やスポーツドリンクを飲むことを習慣にする必要があります。そうすれば、けいれんがまったく起こらないようにすることができます。
胴体ツイスト
あなたが平らになる可能性を減らすためにあなたが解決する前に常にウォームアップ。 それはあなたの腹部の筋肉をほぐすので、1つの良いウォームアップは胴のねじれです。 胴体のねじれは単にあなたの腕をあなたの頭の上に持ち上げそして左右に傾くことを含みます。 サイドステッチがあなたにとって共通の問題であるならば、あなたはすべてのトレーニングの前にこの単純なストレッチをすることが問題を取り除くのを助けることを見つけるかもしれません。
適切に食べる
健康的な食生活を確立することはあなたのトレーニング中に起こる胃腸のけいれんを減らすのに役立ちます。 あなたが運動する2時間以上前に食事をしないでください、それであなたの体は完全にあなたの食事を消化する時間があります。 高脂肪や食物繊維が豊富な食品を運動に近づけすぎないでください。激しく動き始めると消化が困難になります。 代わりに、適量のタンパク質と果物のような消化しやすい炭水化物を選んでください。
